Sens ćwiczenia jest zawsze! Wada kręgosłupa jaką opisujesz i jaką przedstawia zdjęcie jest dość powszechna w dzisiejszych czasach. Słusznie wskazujesz, że winowajcą jest między innymi siedzący tryb pracy przy komputerze. Prawidłowa pozycja siedząca powinna układać nasz kręgosłup w neutralnych krzywiznach. Miednica powinna być lekko podciągnięta [...]
[...] do stanow zapalnych tzn miedzy innymi zrosty. Jak sie porobia dosc mocne zrosty (nie chce straszyc) to czeka cie kolejna artroskopia poniewaz nie mozna juz tego rozcwiczyc. Walcz z bolem i naginaj noge ile sie da. Na spuchniete kolano i obrzeg bardzo polecam przykladanie na noc kapusty, nalezy ja pociapac (ponacinac) nozem lisc kapusty [...]
A jaki jest cel treningów? Czy obecny sposób trenowania daje efekty? Ja uważam że aktywność trzeba dopasować do trybu życia. Jeśli taki system się sprawdza to nie ma co kombinować. Oczywiście można spróbować ćwiczyć bardziej regularnie i robić trening po 12h pracy, ale wtedy to już musisz ocenić czy masz siły żeby ćwiczyć porządnie a nie tylko [...]
/SFD/2016/10/2/7da0a1f12bd441b58bf3006eab3427bb.jpg Trening to nie tylko spis ćwiczeń, wyznaczenie ilości serii i powtórzeń. Aby przynosił efekty musi być uzupełniony przez odpowiednio zbilansowaną dietę, regenerację oraz suplementację. Zakładając, że wymienione warunki są spełnione brakuje tutaj jeszcze dwóch elementów ściśle związanych z [...]
A co sądzicie o ćwiczeniu górnej części czworobocznego ? Robię szrugsy, ale o wiele bardziej wolę robić Trap 3 raise. Wiele osób na tym forum pisało mi że czworoboczny- głównie kaptury pracuję już w innych ćwiczeniach, tak samo odradza go ćwiczyć ten fizjoterapeuta z filmiku, co sądzicie ? Na 1 stronie wątku jest mój plan, jak myślicie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Czyli zrozumiałem z tego, że podział powinien wyglądać mniej więcej tak: Dzień A: - klatka - barki - bicepsy - tricepsy - przedramiona Dzień B: - plecy (kaptury, pióra, martwy ciąg) - uda - łydki Czy to o coś takiego chodzi ? Znów dzień A wygląda mi na dłuższy niż B. Teraz wyciąg górny zaliczyć bardziej do pleców czy barków, to samo unoszenie [...]
Redukcja wielu z nas kojarzy się z aerobami i dietą głodówkową. Często też wskazujemy miejsce, że „tu z brzucha chcę schudnąć” albo „chcę odchudzić nogi”. Obalając mity… po pierwsze nie ma spalania miejscowego. Ćwiczyć należy całe ciało i w okresie odchudzania należy nastawić się na cierpliwość i sumienność w trzymaniu diety i planu treningowego. [...]
Proszę oto zdjęcia,da radę powiedzieć co mam ćwiczyć? /SFD/2018/1/3/7364f7d32d5345c4af92df9b74bedb80.jpg /SFD/2018/1/3/aaa1ba2b742644148be641ce3bd20234.jpg
Jak masz takie oczekiwania, to trzeba zacząć ćwiczyć siłowo, nie hopsanki - te traktować jako relaks. Nie ma czegoś takiego, jak uzupełnianie kalorii po treningu - liczysz zapotrzebowanie - uwzględniające aktywność, odejmujesz od tego 300 kcal jeśłi chcesz redukować i trzymasz sie złożeń. Cheat - jednemu zaszkodzi, drugiemu nie. Zalezy to od [...]
a czy np gdzybym jadl o pracy czyli kolo 17-18 to co np na sniadanie to bedzie ok? zestawienie co do wartosci odrzywczych to samo czyli platki, mleko i serek, rodzynki. i jeszcze jedno jak z treningiem starac sie cwiczyc po pracy? pozdro
W tej chwili adaptuję organizm ponownie do wysiłku. Miałem kontuzję lewego nadgarstka ( wystawiony podczas teningu na masę - siłowego podczas ćwiczenia na barki przy podciąganiu do brody sztangi wzdłóż tułowia ). Olałem sprawę i zacząłem brać maści przeciwbulowe i jechałem dalej. Po prawie miesiącu gdy ból był już silny poszedłem sprawdzić co jest [...]
[...] na samym początku priorytetowo chciałbym skupić się na pozbyciu części masy ciała zanim skupię się całkowicie na treningu siłowym. to blad, powinienes od razu cwiczyc tez na silowni, cwiczyc silowo, co znacznie poprawi efekt samej redukcji, cialo bedzie bardziej jedrne, na start nawet lekko poprawisz kompozycje Wracając do mojego [...]
właśnie o to mi chodziło...że jak jest mowa o brzuchu to co rusz każdy co innego mówi a tu psze państwa wklejam urywek tesktu Si2uela: "Mięśniom brzucha musisz poświęcić o wiele więcej wysiłku niż innym grupom mięśniowym . Niektórzy uważają że trzeba je ćwiczyć codziennie i Ci mają najwięcej racji." to bylo o treningu siłowym [...]
Witam Tak naprawdę brzuch powinniśmy traktować podobnie jak inne partie. Jeśli chcemy go rozwinąć to musimy mu dać czas na odpoczynek a więc programy typu A6W czy ABS nie nadają sie dla ludzi z takimi celami. Tego typu plany poprawią co najwyżej wytrzymałośc a nie masę mięsniową. Kolejną kwestią jest to, iż brzuch jest ważnym stabilizatorem [...]
Witam serdecznie :) Mam 2 pytania dot. treningu 1. Jak dotąd robiłam wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - nie zauważyłam żadnych negatywnych skutków tego ćwiczenia. Jednakże ostatnio podbiła do mnie jedna z ćwiczących mówiąc, że nie powinnam tego robić na poziomej ławeczce tylko na plusie - co prawda nie umiała podać konkretnego powodu czemu [...]
[...] Posmialismy sie i pojechalismy przysiadziki na pustym gryfie bo to 2 wizyta na silce nasza heeh, kolesie sie popatrzyli z usmieszkami. Nie kumam tylko czemu bylo im tak wesolo chyba dlatego ze oni musza tak samo cwiczyc z takimi efektami na nogi haha Ludzie cwiczcie kompleksowo cale cialo :) bo pozniej na plazy kazdy gatki do kolan nosi heh
[...] sa naprawde skuteczne jak wiadomo, ale one tez najabrdziej obciazaja kregoslup i co z tego ze bedziesz mial wielkie uda jak i tak masa szybko spadnie(gdy przestaniesz cwiczyc) a kregoslup sie juz nie zregeneruje... mysle ze sporo osob wlasnie z tego powodu tez nie cwiczy( wystarczy spojrzec w niektore profile: przysiady: 'nie robie szkoda [...]
Tak jak ktos juz tu madrze napisal, nie nalezy pytac czy cwiczyc nogi tylko jak intensywnie. Wiadomo, ze czlowiek ktory uprawia sporty np. pilka nozna nie musi az tak katowac nog zeby miec je ladnie wyzezbione. Ja osobiscie cwicze nogi i sa to dla mnie bardzo wazne partie miesnia. Ostatnio u mnie na silowni zaczal przychodzic taki gosciu co ma [...]
Masz racje, czyli w całej tej dyskusji racamy do punktu wyjścia - nogi należy ćwiczyć. Adekwatnie do swojego obecnego stanu i uwarunkowań (inne sporty), możliwości oraz indywidualnych predyspozycji. A co do tego że nie ćwiczone nogi wyglądają.. wyglądają źle, a w zasadzie w ogole nie wyglądają - to święta racja. Pare razy widziałem takie osoby i [...]
Trzeba by pojąć ogrom wiedzy nt. składników odżywczych, interakcji z innymi, zachowania w róznej temperaturze, dodać do tego wiedzę nt procesów chemicznych, później działanie organizmu, jego komórek, następnie mięśni, ćwiczeń i ich wpływu na poszczególne partie mięśniowe, następnie dodać wpływ ciśnienia tętniczego (pulsu) na ukrwienie i zachowania [...]
Plan treningu na masę- prośba o ocenę
